[...] chodzić najedzona pelna energii 5 redukcja polega na prawidlowo ulozonej diecie , przestrzeganiu wskazowek zywieniowych i regularnych treningach. nalezy unikac weglowodanwo prostych ale weglowodany zlozone takie jak ksza ryz brazowy kasza gryczana sa wskazane i mozna je spokojnie laczyć z miesem np kurczakiem. weglowodnay o wysokim IG [...]
[...] + chyba dorzuce jakis tluszcz 200g piersi + fasola + groszek + j/w ostatni posilek twarog albo jajka, jeszcze nie wiem ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131111_163307_zpsf06fff5d.jpg woda troche ze mnie zeszla, zaczynam sie czuc lepiej ;-) glod jest i tak spory.. miedzy posilkami - marchewka i salata zeby sie zapchac ;-)
Czas na krotka relacje ;-) troszke odpoczalem, dzisiaj juz dieta dopieta, godzina aero z rana, w sumie po zawodach i wczoraj nie objadlem sie jakos bardzo, duzo sobie smacznych rzeczy poprobowalem :-) woda nawet nie naciagnalem zbytnio ;-) Jak na debiut w nowej kategorii - Meska Sylwetka - uwazam, ze 3-cie miejsce to ogromny sukces! :-) tym [...]
[...] 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy - mieso/ryby/jaja/twarog) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko [...]
[...] w obwodzie, a nie brałam. Zestaw promocyjny dzisiaj w seriach, bolały mnie łopatki od ławeczki.:-O Robiłam w czasie burzy - chyba rządzi moim ciałem nadal ewolucja - jak woda z nieba, to i ze mnie, na dodatek strych zamienił się w saunę i nie ma czym oddychać. PS. Udało mi się w końcu w tym roku zdobyć świeże pyszne truskawki - dzisiaj jako [...]
[...] spałam, albo coś w tym stylu, bo od wczoraj dokuczają mi trochę plecy, wrócił ból barku. Pomiary - ale wygląda na to, że mi się waga i metr zepsuły%-). Albo @ zrobił swoje i woda zeszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65332e92292c4306914a1670e724eac5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek [...]
Posiłek przed samym treningiem Koktajl białowy (z woda oczywiscie) Posiłek potreningowy koktajl białkowy (rowniez z mlekiem) aha co do dalszej redukcji i wskoczenia na wyższy poziom, to dieta musi być dopięta na 100% a teraz kuleje. po co cały worek ryżu w 2 posiłku. mniej nabiału, więcej mięsa. odpuść odżywkę bezpośrednio przed treningiem, ew. [...]
[...] jezeli chcesz tanio to skup sie przede wszystkim na jajkach ok. 30 gr. za sztuke, chudym mleku, twarogu, kaszy i kurzych piersiach ( tez nie sa drogie). Do picia wystarczy woda, nie musisz pic drogich sokow. Pozniej przyda sie troche odzywek ale wiekszosc kalorii powinna pochodzic ze zwyklego jedzenia. posilek 1 platki owsiane z mlekiem posilek [...]
[...] warzywa oliwa 50g okey 3 posiłek makaron 150g wołowina 150g sos pomidorowy domowej roboty/ świeże powidory chillegino (ociupinka) nie za dużo tego sosu gdyż jest to posiłęk przedtreningowy po treningu carbo 100g okey 4posiłek 30 min po carbo ziemniaki 400g mintaj 200g ok 5 posiłek prolungatum 60g woda z mlekiem rozpuszczaj odzywki
[...] w pracy dostałem to samo pytanie :D o dziwo nie, oprócz kurczaka to teraz jest mój stały posiłek ;) Staram się urozmaicać w postaci nowych musów, bo zwykle jaja + owsianka i woda sprawiają, że gofry są średnie. Ale za to jak się doda trochę jogurtu naturalnego, oliwy czy twarogu to są zdecydowanie smaczniejsze. Powoli sezon na owoce, to często [...]
PODSUMOWANIE METAMORFOZY Waga : + 4-5 kg TEST WSZYSTKICH OTRZYMANYCH SUPLEMENTÓW 1. Bcaa+Glutamine 600g (ananasowy smak) a) smak :8/10 b) rozpuszczalnosć: 9/10 c) działanie :8/10 ( trudno określić bo ten suplement ma na celu głównie ochronę mięśni , ale także wspomóc regenerację i wydolność treningową a tutaj jestem bardzo zadowolony bo naprawdę [...]
-posiłek po treningowy 16.00 -obiad nr.2 20.00 W zdjęciu poprzedim pomieszała mi się kolejność - posiłek przed treningowy jest wyżej tam gdzie jest Flora. A czy Flore moge jeść? Bogata w Omega 3,6 i obniża cholesterol?? Jeszcze przedemną kolacja późna (23.30) -100g sera białego + kromka razowego -jogurt -30g WPC z Ostrowii + z mlekiem ( z wodą [...]
[...] synem. Wszyscy dookoła wcinali śmierdzący, zjełczały popcorn chlipiąc colę, a my z torebki woreczek i młody- mandarynka, jabłko i mamba (coś ekstra musiało być %-) ) oraz woda a ja - orzechy :-P Potem powrót do domu, obiad , sprzątanie itp i... zmęczona jestem... Dzisiejsze andrzejki spędzę sama, pewnie śpiąc {{:-( lub jak wczoraj z tv do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 7:00 7białek jaj + dwa żółtka jajecznica 50g płatków owsianych górskich z mlekiem 2% + Mała garść rodzynek ok.10g II Posiłek 10:20 Jajecznica z trzech jajek + 70g makaronu i 25g ryżu III posiłek 13:20 110 g makaronu +25g ryżu + cały duży pomidor + 100g ugowanego fileta z kurczaka. IIII Posiłek 16:00 Jajecznica z trzech jajek + 70g [...]
[...] Miałam iść pobiegać ale leje... Będzie tabata za to. Może jak przestanie wieczorem to wymyślę jakieś aeroby. Suple: euthyrox, mg, wit c W/O: marchew, sałata, borówki Napoje: woda, zielona herbata Sen: 8,5h :-D (nareszcie!) Nie ma treningu siłowego, nie ma tyle węgli. ~100kcal w dół /SFD/Images/2015/5/28/1402387e91dd4f18bb7167d59828f99b.jpg
[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko [...]